s                                   

گرفتگي عضلانيآرشیو

تنظیم برنامه ی خود درمانی و کسب مهارت های بازنگری

تنظيم برنامه خود درماني اهداف خود درماني را مشخص كنيد؛ براي مثال هدف شما مي تواند اين باشد كه «با بالا بردن تحمل ناكامي، وحشتزدگي خودم را اداره كنم» يا «با وضعيت هايي كه از آنها اجتناب مي كرده ام مواجه شوم». يادتان باشد هدف شما اداره...

چگونگی انجام مرحله دو آرميدگي

وقتي فرق گرفتگي و شل شدن يا آرميدگي عضلات را فهميديد، آماده ورود به مرحله دوم شده ايد. مرحله دو اين است كه بدون سفت كردن عضلات، آنها را ول كنيد. وقتي به اين مرحله نزديك مي شويد كه كل بدن تان را فوراً و بدون هيچ...

چگونگی انجام مرحله یک آرمیدگی

شروع تمام آنچه مي خواهيد يك صندلي با پشتي بلند و دسته هاي راحت است تا بتوانيد بدن خود را به آن تكيه بدهيد و يك جاي ساكت و يك تكه مداد و كاغذ براي ثبت پيشرفتان. زمان تمرين و اين كه قبل از شروع تمرين چقدر...

اصول آرميدگي سه مرحله ای

اصول آرميدگي آرميدگي آموزي وقتي اثر بخش خواهد بود كه اين اصول را بدانيد : * آرميدگي آموزي يك نوع يادگيري است . درمانگر نمي تواند براي شما كاري كند؛ خودتان بايد براي خودتان كاري كنيد. * يادگيري، تمرين مي خواهد. منتظر نباشيد تا تحت استرس قرار...