s                                   

ورزش کردنآرشیو

عدم تعادل عملکردی و آسیب به عضلات

عدم تعادل بین گروه های عضلانی مفاصل مختلف و همکار در به انجام رساندن حرکتی ویژه ‏برای روشن شدن مطلب مثالی برای عدم تعادل گروه های عضلانی مفاصل مختلف که در به انجام رساندن حرکات ویژه با يكديگر همكاري مي كنند بيان مي شود. سامر ۱۹۸۸ تاثیر...

حرکات درست و اصولی در ورزش

بعضی ها قبل از شروع به انجام هرگونه ورزشی نیاز به توصیه های پزشکی دارند موارد زیر را با دکتر بررسی کنید. ۵۰ سال یا بیشتر دارید و عادت به صرف انرژی برای انجام ورزش های آرام ندارید. اخیرا مشکل قلبی داشته اید و یا قبلا دچار...

چگونه برنامه ای برای لاغری انتخاب کنیم

چگونه برنامه ای برای لاغری انتخاب کنیم. بعضی از مردم سر خود وزن کم می کنند در حالی که عده دیگر علاقه مند به داشتن برنامه هستند اگر مایل هستید به دسته برنامه دارها بپیوندید قبل از پیوستن و ثبت نام در برنامه چند سوال برای پرسیدن...

راز زیبایی و تناسب اندام افراد مشهور (۳)

نقص قانون پيري سوفيا لورن نمونه ي كامل انضباط است. سال هاست مي شنويم كه مي گويد عاشق ماكاروني است اما اگر جستجو كنيد در مي يابيد كه هيچ گاه ماكاروني نمي خورد. سوفيا به ندرت گوشت مي خورد و فراوان آب مي نوشد. شما هيچ وقت...

راز زیبایی و تناسب اندام افراد مشهور (۲)

تايرا بنكز تايرا براي مبارزه با مشكل شكمش در روز سه مايل مي دود. كورتني كاكس كورتني از سالن ورزشي متنفر است اما اندام خود را با انجام نود دقيقه يوگا حفظ مي كند. جنا الفمن اين هنر پيشه به مرطوب كننده بسيار اعتقاد دارد. او لايه...

از عملکرد خود در ورزش لذت ببرید

بسیاری از زنان از احساسی فوق العاده ای که بعد از هر بار بلند کردن وزنه به آنها دست میدهد راضی هستند. او رسولا یکی از آنهاست:

استمرار زنان در تمرینات

آموزش قدرت کاملترین مکمل برای دویدن است. بعد از هر بار دویدن، کمی احساس درد و خستگی میکردم اما این درد خیلی طول نمی کشید.

ایستادن روی پنجه پا (بدون وزنه)

این تمرین سه هدف و یک امتیاز دارد. تعادل شما را افزایش میدهد، مچ پا را انعطاف پذیرتر می کند و عضلات ساق و مچ پا را در هنگام بلند کردن پاشنه تقویت میکند.

فشار بالای سر (با دمبل)

عضلاتی که در پشت بازوها هستند – عضلات ضعیفی هستند. وقتی این عضلات را تقویت می کنید، تمام کارهایی را که مجبور هستید

چرخش عضلات دوسر بازو (با دمبل)

عضلات دو سر – عضلاتی که در قسمت بالای بازوها قرار دارند – تقریباً پرکارترین عضلات بدن هستند. همانطور که آنها قوی تر شوند، هر چیزی را که بلند می کنید