s                                   

مضطربآرشیو

كسب مهارت هاي مناسب براي كنار آمدن با اضطراب سلامتی

بازنگري، مهم ترين مهارت كنار آمدن است. جلوي تفكر اضطراب آور را بگيريد بعد از چند هفته ثبت موارد در دفتر ABC، برخي از موارد را براي اجراي خود تحليلي انتخاب كنيد. به تدريج متوجه خواهيد شد كه بين افكار و احساس و رفتارتان رابطه هست. در...

وسواس هاي فكري و اجبارهاي عملي

آدم ها گهگاه فكرهاي عذاب آور و زننده به مغزشان خطور مي كند؛ فكرهايي مثل آلوده شدن، سوختن و فرو ريختن خانه يا آسيب رساندن به ديگران. اين فكرها مي توانند جنبه حفاظتي داشته و هشدار دهنده باشند ولي معمولاً غير ضروري هستند و به سرعت محو...

ارزيابي ناراحت كننده درباره ی خودتان

خطاهاي استنباطي به ارزيابي هاي ناراحت كننده منتهي مي شوند. برخي از اين خطاها عبارتند از : * توقع. آيا معتقديد نبايد شكست بخوريد و نبايد از شما انتقاد شود يا شرمنده شويد ؟ * افتضاح سازي. آيا در مورد بد بودن انتقاد يا تاييد نشدن اغراق...

باورهايي كه بيش از هر باور ديگري با ترس هاي اجتماعي همراه هستند

باورهايي كه بيش از هر باور ديگري با ترس هاي اجتماعي همراه هستند، عبارتند : در رابطه با عمل كردن يا حرف زدن در حضور ديگران ۱- «اشتباه كردن يا احمق به نظر رسيدن در حضور ديگران، غير قابل تحمل است.» ۲- «مضطرب مي شوم و مردم...

حملات وحشتزدگي و رفتار اجتناب

حمله وحشتزدگي يك تناقض بزرگ است. با رويت چيزي كه شديداً خطرناك به نظر مي رسد، وحشت وجود شما را مي گيرد در حالي كه اصولاً خطري در كار نيست. حمله وحشتزدگي نمونه بارز تشديد اضطراب بر اثر تفكر ترسناك است. حملات وحشتزدگي، ترس و ناراحتي شديد...

وارسي عوامل غير رواني بوجود آورنده ی اضطراب

آيا عوامل ديگري هم در اضطراب شما نقش دارند ؟ براي مثال : * شرايط بدني، شامل تناسب اندام. * تاثيرات جانبي ،داروها * مصرف مواد، شامل مصرف كافئين (بيش از پنج فنجان در روز)، الكل (بيش از دو نوبت در روز)، الكل (بيش از دو نوبت...