s                                   

زانوآرشیو

نحوه ی ماساژ زانوها

و اما زانو! حرکت زانو بسیار ساده است. شستها را به طور ضربدر روی خط پایین زانو بگذارید. بعد با شست دست چپ اطراف زانو را دور بزنید و به طرف راست بیاییدو یک دور کامل بچرخید. شیاری در زیر زانو حس می کنید. در این محل...

نحوه ی ماساژ ناحیه ی روی پا

به پهلو و روی یک پای ماساژ گیرنده روغن بمالید. برای حرکت اصلی روی پا، جای قرار گرفتن شما اهمیت زیادی دارد، اگر روی میز کار می کنید، در کنار ماساژ گیرنده (طرف راست) با زاویه ۴۵ درجه بایستید. وزن خود را روی پای او نیندازید و...

ماساژ روی میز بهتر است یا روی زمین ؟

آسانترین راه ماساژ، استفاده از میز است، اما اگر میز مناسبی ندارید نگران نباشید. روی زمین هم می توانید این کار را انجام دهید. فقط کار بر روی زمین خسته کننده تر از کار بر روی میز است. شاید فکر کنید که از تختخواب می توان به...

توجه به لطافت و زیبایی پا ها

پا را فراموش نکنید! این ستون محکم و فعال، نزدیک به یک سوم بدن را تشکیل می دهد. مفصل زانو بزرگترین مفصل در سراسر بدن است و قویترین و محکمترین استخوان بدن یعنی لگن را حمایت می کند. شکل ظاهری باسن به ماهیچه ها و گوشتی که...

تمرین دوران به پشت و آسیب هایی که در پی دارد

از حركت زير، كمر و گردن دچار باز شدن شديد مي شود. تمرين گردن با بدن راست و كشيده در اين تمرين احتمال بروز خطر و آسيب شديد و گردن بسيار است. خم كردن بالا تنه به طرف جلو، خم كردن بالا تنه به طرفين در اين...

نکاتی درباره ی حرکت آفتاب و مهتاب

انجام اين حركت در فردي كه در زير قرار دارد باعث به وجود آمدن آسيب در ديسك هاي بين مهره اي كم و عروق سرو گردن ميشود و در فردي كه در بالا قرار گرفته است و موجب بروز آسيب هايي چون فسردگي مهره ها و آسيب...

اسكوات با ماشين اسميت و سيسي اسكوات

در اين تمرين ها مقدار عظيمي از فشار بر روي مفاصل زانو و تاندون هاي نگهدارنده آن است و در طول بخش نزولي ليفت در اين حركت، زانو در وضعيت نامطلوب قرار مي گير. بنابراين، حركت زانوها به طرف جلو و خارج شدن آن از سطح پاها...

حركت متوالي پاها به حالت كرال در شنا

در اين تمرين حركت متوالي پاها به حالت كرال در شنا، ستون فقرات را در وضعيت افقي قرار مي دهد. هرگاه فاصله افقي بين محور حركت و محلي كه وزن اثر گذار است زياد باشد، قدرت اهرم بيشتر خواهد شد. در اين مثال اگر ابتدا پا از...

چگونه ازشر زانوهای چاق خلاص شویم؟

مقاله ی زیر ورزش های مناسبی برای رهایی از چربی های اضافی زانو معرفی کرده است. زانو های چاق میتواند باعث خجالت افراد بخصوص به هنگام پوشیدن لباس های کوتاه و شنا شود. با این حال باید بگوییم که راه کوتاه و سریعی برای از بین بردن...

ورزش های تقویتی برای زانو

ورزش زانو برای انعطاف پذیری ماهیچه و مفاصل زانو و همچنین اطمینان از کارکرد درست زانو بسیار مهم میباشد. ورزش های تقویتی زانو درد زانو دردی معمول میباشد و ورزش کردن راه کاری ضروری برای جلوگیری از این مشکل است. در زیر با چند نمونه از این...