s                                   

زانوآرشیو

تمرین دوران به پشت و آسیب هایی که در پی دارد

از حركت زير، كمر و گردن دچار باز شدن شديد مي شود. تمرين گردن با بدن راست و كشيده در اين تمرين احتمال بروز خطر و آسيب شديد و گردن بسيار است. خم كردن بالا تنه به طرف جلو، خم كردن بالا تنه به طرفين در اين...

نکاتی درباره ی حرکت آفتاب و مهتاب

انجام اين حركت در فردي كه در زير قرار دارد باعث به وجود آمدن آسيب در ديسك هاي بين مهره اي كم و عروق سرو گردن ميشود و در فردي كه در بالا قرار گرفته است و موجب بروز آسيب هايي چون فسردگي مهره ها و آسيب...

اسكوات با ماشين اسميت و سيسي اسكوات

در اين تمرين ها مقدار عظيمي از فشار بر روي مفاصل زانو و تاندون هاي نگهدارنده آن است و در طول بخش نزولي ليفت در اين حركت، زانو در وضعيت نامطلوب قرار مي گير. بنابراين، حركت زانوها به طرف جلو و خارج شدن آن از سطح پاها...

حركت متوالي پاها به حالت كرال در شنا

در اين تمرين حركت متوالي پاها به حالت كرال در شنا، ستون فقرات را در وضعيت افقي قرار مي دهد. هرگاه فاصله افقي بين محور حركت و محلي كه وزن اثر گذار است زياد باشد، قدرت اهرم بيشتر خواهد شد. در اين مثال اگر ابتدا پا از...

چگونه ازشر زانوهای چاق خلاص شویم؟

مقاله ی زیر ورزش های مناسبی برای رهایی از چربی های اضافی زانو معرفی کرده است. زانو های چاق میتواند باعث خجالت افراد بخصوص به هنگام پوشیدن لباس های کوتاه و شنا شود. با این حال باید بگوییم که راه کوتاه و سریعی برای از بین بردن...

ورزش های تقویتی برای زانو

ورزش زانو برای انعطاف پذیری ماهیچه و مفاصل زانو و همچنین اطمینان از کارکرد درست زانو بسیار مهم میباشد. ورزش های تقویتی زانو درد زانو دردی معمول میباشد و ورزش کردن راه کاری ضروری برای جلوگیری از این مشکل است. در زیر با چند نمونه از این...