s                                   

حرکات کششیآرشیو

چگونه تمرینات کشش سرینی را انجام دهیم؟

کشش سرینی به پشت روی زمین بخوابید و قوزک چپ را به روی زانوی راست قرار دهید. زانوی چپ را به خارج فشار دهید و با دو دست ران راست را به طرف سینه بکشید. به راحتی نفس بکشید و نفس خود را نگه ندارید. تا ۱۰...

حرکات درست و اصولی در ورزش

بعضی ها قبل از شروع به انجام هرگونه ورزشی نیاز به توصیه های پزشکی دارند موارد زیر را با دکتر بررسی کنید. ۵۰ سال یا بیشتر دارید و عادت به صرف انرژی برای انجام ورزش های آرام ندارید. اخیرا مشکل قلبی داشته اید و یا قبلا دچار...

این اشتباهات ورزشی را جدی بگیرید!

مه شو: اگر زمان زیادی را به ورزش و فعالیت های ورزشی اختصاص می دهید، توصیه می کنیم موارد زیر را به دقت مطالعه بفرمایید.این نکات از اشتباهات رایج در میان برخی افراد است که ساعتها وقت خود را در باشگاههای ورزشی سپری می کنند و در نتیجه...

۴ راهکار کاملا عملی برای پیشگیری و بهبود دردهای کمر و ستون فقرات

مه شو: نشستن های طولانی مدت پشت میز یا در محل کار، می تواند موجب درد و ناراحتی های کمر و ستون فقرات شود.اما نگران نباشید، تحقیقات نشان می دهند که انجام برخی حرکات ساده روزانه، تا حد بسیار زیادی این دردها را بهبود بخشیده و مانع...

چگونه از دردهای عضلانی رهایی یابیم؟

مه شو:دردهای عضلانی در نتیجه پاره شدن فیبرهای عضلانی و در طی تمرینات سنگین و با شدت بالا ،ایجاد می شود که در نهایت موجب التهاب ،تورم،و درد ماهیچه ها شده و در نتیجه فشار بیشتری را به مفاصلی که آنها را احاطه کرده است،وارد می سازد....

حرکات اصلاحی ساده برای رفع افتادگی شانه

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . انواع افتادگی شانه ها: الف)دوطرفه ب)یک طرفه عوامل ایجاد کننده ناهنجاری: ۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها ۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها ۳-شرایط و موقعیت...