s                                   

تقویت عضلاتآرشیو

تمرینات مخصوص کشش مفاصل ران

کشش مفاصل ران به سینه بر روی یک سکو و یا سطح شیب دار بخوابید. مفصل ران خود را بر روی لبه سکو قرار دهید. پاهایتان در پشت به صورت کشید. باشد و انگشتان پایتان به نرمی بر روی زمین تماس داشته باشند. باسن و عضلات همسترینگ...

تمرین بالای آوردن پای عقب در تقویت عضلات سرینی و همسترینگ

بالای آوردن پای عقب این یک حرکت مناسب است که در آن عضلات سرینی و همسترینگ به کار گرفته می شوند. می توانید با بالا بردن سرعت و یا بستن وزنه به قوزک، شدت تمرین را زیاد کنید. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و روی...

تقویت عضلات خارجی ران

تقویت عضلات خارجی ران روبه روی یک دیوار بایستید. کف دست هایتان را روی دیوار قرار دهید. آرنجتان را خم کنید. کف یکی از پاها را به طرف داخل بچرخانید. پاهایتان را از بغل بالا بیاورید و شکمتان را سفت نگه دارید تا حرکت از جانب مفصل...

تقویت عضلات داخلی ران

تقویت عضلات داخلی ران به پهلوی چپ بخوابید. سرتان را روی دستتان قرار دهید و دست دیگر را برای تعادل روی زمین بگذارید. پای راست تان را خم کنید و آن را در جلوی پای چپ تان روی زمین قرار دهید. پای چپ تان را در حالت...

چند حرکت برای تقویت عضلات سرینی و ران ها

اسکات یک پا جلو این حرکت پشت ران ، همسترینگ، مفاصل ران و باسن ها را در بر می گیرد. شاید در ابتدای این حرکت چندان راحت نباشد. برای شروع می توانید از یک صندلی برای حفظ تعادل استفاده کنید. با نگاه در آینه، اشکالات خود را...

حرکت مناسب برای تقویت عضلات ران ها

اسکات بایستید و پاها را از هم باز کنید. انگشتان پا را به طرف بیرون بدهید و دستان را روی قسمت خارجی ران قرار دهید. پشتتان را صاف نگه دارید، زانوهایتان را خم کنید و بگذارید دست هایتان بر روی ران هایتان به پایین بلغزد تا به...

علل بروز آرتروز و روش های درمان آن از طریق طب سنتی

آتروز ‏واژه آوتروز به معنی خط میان دو مفصل و درز مفصلی است. آرتروز که در ‏پزشکی به «استئوآرتريت» معروف است شايع ترين بيماري است كه مفاصل بدن را دچار درد، تخریب و فرسودگی می کند. در هر سنی از زندگی می تواند خرابی غضروفه مفصلی رخ...

فواید حرکت ورزشی پلانک

با ورزش کردن و گاهی اوقات کوچکترین جنبش بهترین گام را در مسیر تناسب اندام خود برمی دارید و در رابطه با حرکت پلانک نیز همینطور است.برای انجام این حرکت بدن خود ( قسمت تنه ) را دور از زمین نگه می دارید و مطمئن شوید که...

رایج ترین ورزش ها

فعالیت های فیزیکی و ورزش را در ۴ پایه دسته بندی می کنیم که عبارتند از استقامت ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری. اکثر مردم تمایل به تمرکز بر روی یک فعالیت یا یک نوع ورزش دارند و مسلما آن را به اندازه کافی انجام می...

لزوم هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش

مه شو: حتما تا به حال، مطالب زیادی را در خصوص اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن؛قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی شنیده اید. هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی، در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی...