s                                   

اضطرابآرشیو

غرق فكرهاي وسواسي هستم چرا بايد عمداً روي آنها تمركز كنم ؟

شايد بپرسيد من كه غرق فكرهاي وسواسي هستم چرا بايد عمداً روي آنها تمركز كنم ؟ بله غرق اين فكرها هستيد ولي كنترل كمي روي آنها داريد. در مواجهه برنامه ريزي شده، وضعيتي را مهيا كرده و خودتان را براي مواجهه آماده مي كنيد تا از مهارت...

مراحل اصلي خود درماني وسواس فكري – اجبار عملي ۲

كسب مهارت هاي كنار آمدن ديري نمي گذرد كه با ترس هاي خود مواجهه مي شويد و تعمداً جلوي مناسك خود را مي گيرد. موفقيت شما وقتي بيشتر مي شود كه ابتدا مهارت هاي لازم براي اداره كردن ناراحتي و كنار آمدن با ناراحتي را كسب كنيد....

مباني خود درماني

در درمان اين نوع اضطراب، همچون ساير اضطراب ها مي خواهيم وسواس فكري – اجبار عملي را به حداقل برسانيم نه اين كه آن را از بين ببريم – در واقع مي خواهيم وسواس فكري – اجباري عملي را اداره كنيم نه معالجه. اگر معتقد باشيد بايد...

افزودن مواجهه در اضطراب اجتماعی

* مواجهه بايد تكرار شود – البته به صورت كوتاه و مكرر. تا حد امكان سعي كنيد تكاليف را روزانه انجام بدهيد تا اضطراب تان به حداقل برسد. * مواجهه از طريق تجسم شما را براي مواجهه واقعي آماده مي كند. اين نوع مواجهه مي تواند به...

خطاهای خود درباره ی اضطراب اجتماعی را ارزیابی نمایید

بازنگري احتمالاً قبلي از اين سعي كرده ايد كه در وضعيت هاي اجتماعي قرار بگيريد. اما وقتي هنوز باورهاي نامعقول قبلي را داريد. اين كار بي فايده است و اضطراب تان را بيشتر مي كند. در نتيجه بهتر است قبل از مواجهه، طرز فكرهاي جديدي در خودتان...

آموختن مهارت هاي كنار آمدن برای از بین بردن اضطراب اجتماعی

آرميدگي اگر مثل بسياري از آدم ها باشيد، عضلات تان در وضعيت هاي اجتماعي سخت مي شود. در اين حالت، آموختن راه و رسم شل كردن عضلات، شروع خوبي است. در روش آرميدگي آموزي سه مرحله اي ياد مي گيرد عضلات تان را فوراً شل كنيد، حتي...

ترس ها و باورهاي اصلي مرتبط با اضطراب اجتماعي

وقتي مواجهه تاثيري خود را شروع كرد و متوجه شديد بهتر از قبل مي توانيد با وضعيت هاي اجتماعي كنار بياييد، وقت بيشتري روي باورهايي كه زيربناي اضطراب تان هستند، بگذاريد : ببينيد «خودتان» را چطور درجه بندي مي كنيد؛ چگونه باور كرده ايد كه نظر ديگران،...

علت هراس هاي خاص چيست ؟

زمينه هراس نيز مثل ساير اضطراب هاي مشكل ساز به زمينه اي كه چند جز دارد، شروع مي شود. اجزاي اين زمينه عبارتند از : * وراثت. انسان ه اي امروز فرزندان انسان هايي هستند كه توانسته اند تهديدهاي محيطي را به سرعت تشخيص داده و دربرابر...

باورهاي اصلي مرتبط با هراس های خاص

باورهاي اصلي باورهاي اصلي زير، برخي از مباني عادات فكري مرتبط با اشياء يا وضعيت هاي ترسناك هستند : * «ناراحتي شديد غير قابل تحل است و بايد از اشياء يا وضعيت هاي چكاننده ناراحتي اجتناب كنم.» * «به هيچ وجه نبايد خودم را در معرض خطر...

تدوين و اجراي مواجهه تدريجي

وقتي بر مهارت هاي كنار آمدن مسلط شديد، نوبت آن است كه با ترس هاي خود مرحله به مرحله مواجه شويد. قبل از آن كه مواجهه را شروع كنيد، مطمئن شويد مبارزه با افكار ناكارآمد را تمرين كرده و نشانه هاي بدني را كم كرده ايد. و...