s                                   

اضطرابآرشیو

چطور مواجهه با اضطراب پس از ضربه را اجرا كنيد

مواجهه به صورت تدريجي و به شرح زير اجرا مي شود : ۱- ابتدا در مورد تاثيرات ضربه به طرز فكرتان راجع به خودتان، ديگران و دنيا بنويسيد يا حرف بزنيد. براي اداره كردن اضطراب تان از فنون آرميدگي، كنترل تنفس و بازنگري استفاده كنيد. توضيحات تان...

مواجهه با اضطراب پس از ضربه

از مواجهه تجسمي شروع كنيد مواجهه تجسمي عبارت است از به ياد آوردن تعمدي، تدريجي و كنترل شده رويدادهاي تلخ و ناگوار. همين طور كه از مهارت بازنگري و كنار آمدن استفاده مي كنيد، اضطراب تان به تدريج كم مي شود. مواجهه تدريجي به چند شكل اتفاق...

راهبردها و مراحل درمان اضطراب

در فرضيات اصلي خود چطور تجديد نظر كنيد ؟ با راهبردهاي زير : * مهارت هاي كنار آمدن مناسب به ويژه مهارت بازنگري و آراميدگي. با اين مهارت ها مي توانيد نشانه ها را كم كنيد و به توان كنار آمدن خود اعتماد كرده و خودتان را...

باورهايي شبيه تفكر فعلي به افكاري منتهي مي شوند

تفكر فعلي باورهايي شبيه باورهاي فوق به افكاري منتهي مي شوند كه اضطراب پس از ضربه ايجاد مي كنند. برخي ديگر از اين باورها عبارتند از : * افكارمرتبط با احساس گناه؛ «بايد جلوي آن را بگيرم. اگر نتوانم جلوي آن را بگيرمف آد بد / ضعيف...

چرا در برابر ضربه واكنش نشان مي دهيم ؟

اضطراب پس از ضربه وقتي ايجاد مي شود كه شخص مستعد، تجربه يا تجاربي دردناك و شديد را پشت سر بگذارد. اين نوع اضطراب با اضطراب هاي مشكل ساز ديگر فرق دارد زيرا چكاننده در آن نقش مهم تري بازي مي كند؛ چكاننده در اين نوع اضطراب،...

اضطراب پس از ضربه چیست ؟

انسان ها خيلي انعطاف پذير هستند. هر انساني در طول زندگي خود تجربه هاي منفي زيادي را پشت سر مي گذارد. اما گاهي اوقات مشكلات زندگي فراتر از توان انسان هستند. اين حالت وقتي پيش مي آيد كه اتفاق شديد يا مجموعه اي اتفاقات شديد، براي آدمي...

نگاه واقع بينانه به خطر

اگرچه اكثر آدم ها در حالت عادي احساس امنيت مي كنند مگر آن كه خطري در بين باشد ولي مبتلايان به اختلال وسواس فكري – عملي، طور ديگري فكر مي كنند يعني همواره احساس ناامني مي كنند مگر آن كه امنيتي در بين باشد. آن ها دنبال...

تغيير تفكر ترسناك و باورهاي اصلي

با ادامه يافتن مواجهه توام با پيشگيري از پاسخ ، باورهايي كه زير بناي تفكر وسواسي و رفتارهاي اجباري مي باشند از بين مي روند. با ترس هاي اغراق آميز خود در مورد صدمه رساندن به ديگران و توقع امنيت كامل و تحقير كردن خود به خاطر...

مناسك شناختي

مردم گاهي اوقات فكرهاي وسواسي را با فكرهاي ديگر خنثي مي كنند؛ يعني به جاي مناسك رفتاري، به مناسك شناختي رو مي آورند. مناسك ذهن پيچيده سايمون (Simon) يك نمونه از اين نوع مناسك است. سايمون براي «باطل كردن» تصورات جنسي شرم آوري كه به ذهنش خطور...

اجراي مواجهه با اضطراب

اجراي مواجهه مواجهه را از كمترين اضطراب شروع كنيد. در برابر مناسكي كه هميشه برگزار مي كرده ايد، مقاومت كنيد. براي مثال مي توانيد دست خود را كثيف كنيد (مواجهه) و تا دو ساعت آن را نشوييد (پيشگيري از پاسخ). سپس اين قضيه را در دفترتان يادداشت...