اجتناب از مشاهده صفحه نمایش در اواخر شب

در دنیای پر از تکنولوژی امروز بنظر عدم تماشای صفحه نمایش و دوری از بازی های الکترونیکی غیرممکن می آید. با این حال بازی با گوشی های هوشمند یا کامپیوتر و یا تماشای تلویزیون در اواخر شب باعث تحریک و فعال شدن مغز ما می شود که این امر به خواب رفتن را با دشواری همراه می سازد. هچنین ذهن ما درگیر افکار ناشی از کار ، رسانه های اجتماعی و سریال های مورد علاقه امان است که این موارد ذهن ما را از به خواب رفتن دور نگه می دارند و مانع از آن می شوند که خوابی آرام داشته باشیم.

اتاق خواب صرفا برای خواب است

اگر شما عادت به انجام کارهای دیگر نظیر مطالعه ، خوردن و سایر کارها در رختخواب خود دارید بهتر است این عادات را فراموش کنید. زیرا اتاق خواب با یک تختخواب راحت یک خواب خوب را به شما القا خواهد کرد اما اگر بطور مداوم به کارهای دیگر در رختخواب بپردازید خواب آرام و راحت را باید فراموش کنید.

انتخاب های سازگار با خود داشته باشید

اکثر افراد بطور معمول برنامه خواب غیرمنظمی دارند که نشان می دهد یک روال نامنظم در خواب شما ایجاد می کند. سعی کنید یک الگوی راحت و مناسب که با شما سازگاری دارد برای خواب خود پیدا کنید. اگر از کمبود خواب یا اختلال در خواب رنج می برید سعی کنید با برنامه ریزی برای رفتن به رختخواب یک الگوی خواب راحت برای خود پیدا کنید.

اجتناب از تحریک کننده های شیمیایی

اکثر افراد صبح در وعده صبحانه یا در طول روز از قهوه استفاده می کنند و در پی آن هستند که با این نوشیدنی از فشار حاصل از کار بکاهند. همچنین نوشیدنی های انرژی زا و مکمل نیز بسیار پرطرفدار هستند اما بهتر است بدانید که این نوشیدنی ها برنامه خواب شما را آشفته خواهند کرد بطوریکه زمانیکه باید بخوابید ، بیدار هستید و بالعکس. این نوشیدنی ها حاوی مواد شیمیایی هستند که مانع از خواب ما می شوند.

ورزش کردن بطور منظم

مصرف بیش از حد انرژی بدن باعث می شود که احساس کنید بدن شما به استراحت نیاز خواهد داشت.اغلب موضوع های ذهنی باعث اختلال در خواب می شوند به همین علت توصیه به انجام منظم ورزش می تواند سبب شود که شما خوابی راحت را در شب تجربه کنید.

ساعت زنگ دار خود را دور بیندازید

ساعت زنگ دار یک الگوی نامناسب خواب است که باعث می شود شما روز خود را با ناراحتی آغاز کنید. استفاده از ساعتی که به تدریج صدای زنگ آن افزایش می یابد بسیار مثبت است زیرا روز مفیدی را شروع خواهید کرد. مراقبه و تجسم

اگر شما از مشکلات خواب رنج می برید بهتر است به جای مصرف دارو مراقبه و مدیتیشن را جایگزین کنید تا ذهن شما تسکین یابد و افکار منفی از شما دور شود. در حالیکه در رختخواب هستید یک خواب آرام و بدون استرس را تصور کنید.

هنگامی که نیاز است چرت بزنید

زمانی که بدن شما در طول روز به چرت نیاز پیدا می کند حتما آن را انجام دهید زیرا برای بدن شما مفید خواهد بود. با این کار مطمئنا خواب آرام و راحتی را در شب خواهید داشت.

ترک سیگار و الکل

مصرف الکل ممکن است به شما کمک کند که به خواب بروید اما مطمئنا خواب راحتی نخواهید داشت و با توجه به اثرات آن بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید. همچنین سیگار نیز بنظر می رسد طبیعت آرام بخشی خواهد داشت اما حاوی نیکوتین است که نوعی محرک است و مانع از آمادگی ذهن شما برای خواب می شود.

مصرف غذا به مقدار کافی

مصرف بیش از حد غذا در اواخر شب کار غیرعاقلانه ای است اما برخی مواد خواب آور می توانند مفید باشند. پس سعی کنید از مصرف بیش از حد خوراکی در شب خودداری کنید.