مه شو:ورزش روزانه ،صرفا به معنای عضویت در باشگاه و تمرینات سخت نیست!بلکه هرگونه فعالیت بدنی مفید که منجر به حفظ سلامت و تناسب اندام شود،جزء ورزش روزانه محسوب خواهد شد.

رهنمودها و تکنیک های ساده در این مقاله ،به شما کمک خواهد کرد که چطور با صرف زمان و هزینه کمتر ،فعالیت روزانه مفیدی داشته باشید.

fiz2

به دلیل افزایش سطح آگاهی افراد از سلامت و زندگی باکیفیت ،هر روز به شمار افرادی که با دید بهتر و آگاهانه تری به فعالیت ورزشی روزانه می نگرند،افزوده می شود.

بسیاری از ما در گذشته ،از رژیم های کلیشه ای و برنامه های ورزشی روتین که شاید میل چندانی هم به انجام آنها نداشتیم ،پیروی می کردیم .حتی گاهی هنوز هم در باشگاه یا رشته ای ثبت نام می کنیم که به اجبار و یا فقط به منظور کاهش وزن در آن فعالیت می کنیم و تمایل زیادی به ادامه تمرینات در خود احساس نمی کنیم .

در هر صورت شاید تنها تعداد کمی از افراد بودند که با علاقه زیاد و به طور پیوسته و منظم ورزش می کردند ،اما این روزها اوضاع تفاوت زیادی با گذشته دارد و افراد با دید علمی تری تصمیم می گیرند.

در ضمن ممکن است تمرینات هر روزه در باشگاه برای همه مقدور و میسر نباشد،اما خوشبختانه تکنیک های ساده ای وجود دارند که می توانید با حفظ انگیزه واقعی ورزشی خود ،در منزل و حتی محل کار ،از بی تحرکی و عدم تناسب اندام رهایی یافته و از تمرینات ورزشی روزانه خود به تنهایی و یا همراه با خانواده لذت ببرید.

fi

تکنیک های ورزشی موثر

برای درک بهتر و عمیق تر اهمیت و مزایای فعالیت بدنی و به منظور رسیدن به انگیزه ورزشکاری ،داشتن برنامه ای منظم ،بسیار مهم و قابل توجه است.

فراموش نکنید که انجام فعالیت فیزیکی ؛به حفظ تناسب اندام ،بهبود گردش خون ،تنظیم فشار ، کاهش استرس و جلوگیری از چاقی در افراد بسیار کمک خواهد کرد و چنین افرادی مسلما کمتر در خطر ریسک فشار خون بالا ،چاقی و بیماری های قلبی قرار می گیرند.

حتی اگر فرد بسیار پرمشغله ای هم باشید ،مطمئنا می توانید چند دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیت های ساده ای مثل پیاده روی ،دوچرخه در سواری و حتی باغبانی و ... اختصاص دهید.اینکار در حفظ سلامت و تناسب اندام شما به طور حتم موثر خواهند بود

در اینجا به چند نکته تمرین فیزیکی در منزل اشاره خواهیم کرد:

فعالیت فیزیکی در منزل

-زمانیکه در منزل هستید ،سعی کنید به جای دراز کشیدن طولانی مدت بر روی کاناپه ،تحرک بیشتری داشته باشید.

-هنگام تماشای تلویزیون ،از تردمیل ،دوچرخه ثابت و دیگر وسایل ورزشی خانگی استفاده کنید.

-باغبانی ،آبیاری گیاهان و حتی تمیز کاری منزل ،جزء فعالیت های خانگی بسیار خوب و موثر محسوب می شوند.

-بازی کردن با بچه ها علاوه بر بالا بردن روحیه شما و فرزندانتان ،یکی دیگر از اشکال مفید ورزش در منزل خواهد بود.

-در هنگام صحبت با تلفن ،سعی کنید در فضای باز حیاط یا در منزل ،راه بروید.

-فعالیت های ساده ای مثل بالا رفتن از پله ها طناب زدن و... را نادیده نگیرید.

-تمرینات ساده متعددی برای کاهش وزن در منزل وجود دارند ؛دراز و نشست ،حرکات اسکات و ... جزء این تمرینات مفید هستند . (آموزش این حرکات در سایت مه شو ،در اختیار شما دوستان عزیز قرار می شود.)

- ضمن تماشای تلویزیون ،به دفعات بلند شده ،نوشیدنی سالم و میان وعده سالمی را برای خود آماده کنید تا ضمن صرف وعده های کم حجم غذایی ،مدت طولانی را جلوی تلویزیون سپری نکرده باشید.

fiz6

فعالیت فیزیکی بیرون از منزل

-سعی کنید هر روز حتی خیلی کوتاه پیاده روی نمایید.

- قدم زدن و پیاده روی پس از شام ، به اتفاق همسر یا دوستانتان بسیار مفید خواهد بود.

-در صورت امکان ،عضو یک کلوپ ورزشی شده و همیشه فعال باشید.

-برای انجام فعالیت فیزیکی موثر تر ،در کلاس های رقص ،شنا یا ایروبیک شرکت نمایید.

-در اوقات فراغت ،به همراه خانواده خود و یا دوستان ،در طبیعت قدم زده و بازی های پر تحرکی داشته باشید.

فعالیت های فیزیکی در محل کار

-تا حد امکان از منزل تا محل کار را پیاده روی کنید و اگر هر روز با خودرو به محل کار خود می روید ،کمی دورتر آن را پارک کرده و بقیه مسیر را پیاده روی نمایید.

-زمانیکه منتظر تاکسی هستید ،یکجا نایستید و قدم بزنید.

-بعد از صرف نهار در محل کار ،با همکاران خود کمی قدم زده و پیاده روی کنید.

-سعی کنید به تعداد دفعات کمتری از آسانسور استفاده نمایید.

-در تایم کاری خود ،چندین بار،بلند شده و بدن و عضلات خود را بکشید .

-در محل کار ،به جای صحبت با تلفن با همکاران خود ،بلند شوید و حضورا با آنها صحبت کنید.

fiz3

فعالیت در باشگاه

-هر روز انگیزه قوی تری برای فعالیت های بدنی خود بیابید.

- ساک ورزشی خود را با لذت و هیجان درونی آماده کرده و طوری برنامه ریزی کنید که هر روز روحیه بانشاط تری نسبت به روز گذشته در خود نسبت به انجام تمرینات ورزشی احساس نمایید.

-در صورت امکان ،تاریخ و ساعت روزهای تمرینی خود را با همکار یا دوست صمیمی خود برنامه ریزی کنید تا انگیزه بیشتری برای این فعالیت ها داشته و با هم به رقابت بپردازید.

-اهداف منطقی و معقولی را برای خود تعیین کنید تا به محض کسب نتیجه در مدت زمانی کوتاه ،با انگیزه تر شوید.

-در ابتدای کار ، حتما با مربی باشگاه در خصوص نحوه برنامه ریزی صحیح و اصولی مشورت نمایید. با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج آنها را سنگین تر کرده و بعد با وزنه ادامه دهید.

-بین تمرینات متوالی در باشگاه ،با راه رفتن بدن خود را خنک کرده و کمی استراحت نمایید.

-برای کاهش وزن ،حتی جزئی ،به خود پاداش دهید .اینکار باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه ورزشی شما خواهد شد.

-در باشگاه ،مرتبا قبل از تمرینات بدن خود را گرم کرده و در روزهای مختلف ،تمرینات متفاوتی را هم تجربه کنید.

-هرگز تمرینات باشگاه را به طور ناگهانی قطع نکنید ،بهتر است بعضی تمرینات را در منزل پی گیری نمایید.

در آخر اینکه ،علاوه بر رعایت تمامی نکات بالا ،همواره رژیم غذایی سالم و تمرکز بر مواد مغذی و مفید را فراموش نکنید ،چرا که فعالیت ورزشی در کنار یک رژیم غذایی باکیفیت ،ضامن سلامتی و حفظ تناسب اندام شما بوده و بسیار سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.

زیبا و سالم بمانید.