har2اگر می خواهید ناخن هایی محکم داشته باشید، این مواد غذایی را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید:

1- تخم مرغ سفت

ناخن ها از پروتئینی به نام کراتین، ساخته شده اند. بنابراین؛ چنانچه می خواهید ناخن های محکمی داشته باشید، اولین ماده ضروری برای این امر، پروتئین است. با خوردن تخم مرغ، مواد غذایی غنی از پروتئین به بدن خود برسانید که موجب تقویت ناخن های شما می گردد.

2- بیوتن

بیوتن در غذاهای مختلفی یافت می شود. به عنوان مثال؛ برگ چغندر، منبع بسیار خوبی برای بیوتن است. بیوتن، ویتامین "ب" است که قدرت و استحکام ناخن ها را افزایش داده و با شکننده بودن آنها مبارزه می کند. گوجه فرنگی، هویج و کاهو منابع عالی دیگری از بیوتن هستند.

3- برگ های سبز و تیره

اسفناج و نیز سایر سبزیجات سبز و برگ های تیره مانند کلم و کلم پیچ، سرشار از آهن می باشند. آهن نقش مهمی در شکل گیری و ساختار صفحات ناخن بازی می کند. رژیم غذایی غنی از سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج به شما در داشتن ناخن هایی سالم و محکم کمک خواهد کرد.

4- آب

همیشه نوشیدن مقدار زیادی آب به حفظ ناخن های هیدراته کمک می کند. ناخن های هیدراته کمتر برای شکنندگی مستعد هستند. خشکی صفحات ناخن می تواند موجب شکنندگی ناخن ها گردد.