برای داشتن یک زندگی طولانی و پر نیرو داشتن وزن مناسب اهمیت بسیاری دارد.اکنون حدود 62% از زنان آمریکایی بین سنین 20به بالا اضافه وزن دارند. حدود 33% از آن ها چاقند.( بسیار اضافه وزن دارند) هر چه یک زن وزنش بیشتر باشد، بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی است.اضافه وزن، هم چنین خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری کیسه صفرا، ورم مفاصل و مشکلات تنفسی و هم چنین ابتلا به سرطان های پستان، روده و دیگر سرطان ها را افزایش می دهد.

اگر اضافه وزن دارید، امکان بیماری قلبی برایتان وجود دارد. حتی اگر هیچ یک از عوامل دیگر خطر را نداشته باشید، چون اضافه وزن باعث ایجاد خطرات اصلی مانند، قند خون، فشار خون و کلسترول بالا می شود، به بروز بیماری قلبی کمک می کند. نهایتاً این که تعادل وزن از اهمیت بسیاری برخوردار است تا بتوان از بیماری قلبی جلوگیری کرد. کمک می کند سلامت بمانید و نجاتتان می دهد.

آیا باید وزن خود را کم کنید؟

آیا فکر می کنید برای کم کردن خطر بیماری قلبی باید وزن کم کنید؟ به سه روش می توان آن را فهمید. به جدول نگاه کنید متوجه می شوید.که وزن شما در رابطه با قدتان شماره ای را نشان می دهد که به آن شاخص قد / وزن بدن می گویند. شاخص قد/ وزن بدن 5/18 تا 9/24، نمایانگر وزن عادی است. فردی با شاخص 25 تا 9/29، اضافه وزن دارد و فرد دیگر با شاخص 30 و بالاتر، بسیار چاق است.

کسانی که در دسته اضافه وزن یا چاق قرار می گیرند، امکان بروز بیماری قلبی شان بیشتر است.

تغییرات کوچک دگرگونگی های بزرگ می آفرینند.

اگر نیاز به کم کردن وزن دارید، خبرهای خوشی برایتان داریم. کاهش جزئی وزن فقط حدود 10-5% وزن فعلی به کم شدن خطر بیماری قلبی و دیگر اختلالات پزشکی کمک می کند. بهترین روش کم کردن تدریجی وزن به وسیله انجام فعالیت های جسمانی (ورزش)، رژیم غذایی متناسب، کم کالری و کم چربی می باشد.

غذاهای پرچربی دارای کالری بیشتری در مقایسه با میزان مساوی با دیگر غذاها هستند. بنابراین با مصرف غذای چرب تر، کالری بیشتری دریافت می کنید. اما دقت کنید " کم چربی" همیشه به معنای کم کالری نیست. مثلاً گاهی شکر اضافی به دسرهای کم چربی اضافه می شود برای بعضی از خانم ها که در خطر کامل هستند، مصرف دار لازم است. برای این که از کم کردن وزن خود نتیجه بهتری بگیرید، با دکتر یا متخصص تغذیه و رژیم غذایی صحبت کنید.

فقدان فعالیت های جسمانی

ورزش نکردن خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. بیشتر از آنچه که بتوانید فکرش را بکنید، امکان به وجود آمدن دیگر مشکلات قلبی را نیز حتی اگر هیچ عامل خطری هم نداشته باشید، بیشتر می کند. هم چنین احتمال به وجود آمدن عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا، قند خون و اضافه وزن را بالا می برد. با همه این احوال خیلی از زنان ورزش نمی کنند. بر اساس گزارش surgeon general در مورد فعالیت جسمانی و سلامتی، 60% از زنان آمریکایی به اندازه ای که به آن ها توصیه می شود، فعالیت جسمانی ندارند. بیش از 25% از زنان در زمان فراغت از کار اصلاً هیچ فعالیت جسمانی نمی کنند.

نداشتن فعالیت جسمانی در میان زنان سیاه پوست و اسپانیایی الاصل ها بسیار عادی است. به غیر از این که نداشتن فعالیت جسمانی، خطر امراض قلبی را افزایش می دهد، باعث زیاد دکتر رفتن، بستری شدن و مصرف دارو برای خیلی از بیماری ها می شود.

برای زنان مسن تر نداشتن فعالیت ورزشی، باعث پوکی استخوان و در نتیجه خطر شکستن استخوان هاست. بسیار نگران کننده است که هر چه زنان مسن تر می شوند کمتر تمایل به ورزش و فعالیت جسمانی دارند. خوشبختانه تحقیقات نشان می دهد که به اندازه فقط 30 دقیقه فعالیت آرام، در همه یا بیشتر روزهای هفته به سلامتی کمک می کند.

همین اندازه فعالیت خطر بیماری های قلبی را کاهش داده و به همین طریق امکان سکته مغزی ، سرطان روده، فشار خون بالا، قند خون و دیگر مشکلات پزشکی را پایین می آورد. نمونه ای از ورزش های آرام، تند راه رفتن ، جارو کردن حیاط، تمیز کردن خانه یا باغبانی است. اگر بخواهید می توانید این 30 دقیقه را به سه قسمت 10 دقیقه ای در روز تقسیم کنید. برای این که متوجه شوید چه نوع فعالیتی برای شما مناسب تر است.