s                                   

چند حرکت کششی مفید برای افزایش قد

مه شو:چنانچه مایلید قدی بلند تر و کشیده تری داشته باشید،سایت مه شو ،بخشی ازحرکات مفید و اثبات شده در زمینه افزایش قد و کشیدگی اندام را در این مقاله  به شما عزیزان پیشنهاد میکند که در صورت تمایل می توانید هر روزه آن ها را انجام داده و ما را از نتایج مثبت آن مطلع سازید.

برای شروع،همیشه پس از بیدار شدن از خواب ،بدن را کاملا بکشید،انجام اینکار ساده،عضلات شما را برای فعالیت های روزانه ،گرم و آماده می سازد.

*بایستید،پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید،گردن را در یک جهت به آرامی بچرخانید و بعد در جهت عکس ،اینکار را تکرار کنید.حالا شانه ها به عقب و بعد به جلو بچرخانید.همین حرکت را برای بازوها تکرار کنید.

*روی زمین بنشینید،پاها را جلوی بدن دراز کنید،با انگشتان دست شست پاهایتان را لمس کنید و تا جایی که برایتان امکان دارد بدن خود را به طرف جلو بکشید.۱۰ ثانیه به همین حالت خم شده بمانید ،سپس انگشتان پا را خم و راست کرده و حرکت را دوباره تکرار کنید.این تمرین را تا جایی انجام دهید که دیگر به سختی بتوانید انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید.

55

*پاها را از هم باز کنید،با کشش بدن ،دستها را به نوک انگشتان پا برسانید،۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید .۱۰ بار این کار را تکرار کنید.حالا انگشتان پا را خم و راست کنید و همین کار را در مورد پای دیگر هم تکرار کنید.

*.بایستید و تا جایی که می توانید روی نوک پا ،بدنتان را به سمت بالا بکشید،طوری که انگار می خواهید سقف را لمس کنید

56

*تا آنجایی که می توانید پاها را از هم باز کنید،مهم نیست که بتوانید به طور کامل اینکار را انجام دهید،فقط هر دو پا را به یک اندازه از هم دور کنید و هر روز این تمرین را انجام دهید.

*در حالت ایستاده با دست پای خود را نگه دارید و تا حد ممکن آن را بالا بکشید.

بهتر است تمرینات کششی را هر روز قبل از خواب و پس از بیدار شدن انجام دهید.در ضمن ۸-۱۰ ساعت خواب مفید داشته باشید.

نکات مهم

رژیم غذایی سالم و مغذی و سرشار از میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.از کافئین و نوشیدنی های مشابه آن پرهیز کنید،البته کافئین باعث کند شدن رشد بدن نخواهد شد اما فقط خواب شما را مختل خواهد کرد واین توصیه صرفا به همین دلیل می باشد.از خوردن شکلات هم به علت داشتن کافئین ، پرهیز نمایید.

سعی کنید کاملا صاف بایستید و در ضمن انجام تمرینات را فراموش نکنیدو در صورت امکان در یک تیم ورزشی ثبت نام کنید.

روی سطحی که کمی از حد معمول سفت تر است ،بدون بالش بخوابید.همیشه سعی کنید در حالت صاف ،خوابیده و استراحت نمایید.

زیاد آب بنوشید.

کلسیم موجود در شیر ،به رشد بدن بسیار کمک میکند.بنابراین شیر را در فهرست غذایی روزانه خود حتما در نظر بگیرید.

از قرص های افزایش قد استفاده نکنید،چرا که فقط نظم بدن را بر هم خواهند زد.

از انجام صحیح حرکات ورزشی ،مطمئن شوید.

صاف و صحیح نشستن و ایستادن ،موجب صاف و کشیده نگه داشتن ستون فقرات شده و همین باعث بلند ترنشان دادن اندام شما خواهد شد.

تمرینات کششی ،نه تنها شما را زیباتر خواهند کرد ،بلکه توان بدنی شما را هم افزایش خواهند داد.

در مقالات بعدی شما را با حرکات بیشتری در این خصوص آشنا خواهیم کرد.

loading...
ورزش و زیبایی

39 Comments

  1. ممنون از سایت خوبتون – منتظر مطالب بعدی تون هستیم

  2. وحید پاسخ

    باسلام خدمت شما دوست عزیز.
    ممنون از زحماتتون خیلی عالی بود

  3. اریا پاسخ

    خیلی خیلی ممنون میشه فیلمش رو هم بذارید

  4. ژیلا پاسخ

    با سلام خدمت شما دوست عزیز ممنون از زحماتتون موفق باشید

  5. مرسی از همتون. سایتتون بیسته . فدای همتون بی نهایتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت

  6. نرگس پاسخ

    سلام
    ممنونم سایتتون عالیه

  7. بازدید کننده پاسخ

    ُسلام خدمت شما، از مطلب خوبی که قرار دادید متشکرم.
    چندتا سوال دارم اگه لطف کنید جواب بدید فکر کنم بدرد دیگر بازدید کنندگان این مطلب هم بخورد.
    یک : آیا این حرکت ها باید درست قبل و بعد از خواب باشند؟ یعنی مثلا اگه یک ساعت بعد یا قبل از خواب انجام بشوند ایرادی دارد؟ یا مثلا اگه بعد از صبحانه باشند درست نیست؟

    دو : باید این حرکات رو به ترتیبی که نوشتیدانجام بدهیم؟

    سه : حرکت انتهایی که گفتید “در حالت ایستاده با دست پای خود را نگه دارید و تا حد ممکن آن را بالا بکشید.” منظورتان گرفتن ساق پا با دست و جمع کردن زانو درون شکم بوده؟

    متشکر میشوم اگه این سوالات رو جواب بدهید.

  8. سلام و عرض ادب
    من ۲۰ سال دارم و قدم در حدود ۱۶۳ سانتی متر است و همیش دوستانم از کوتای قدم تهنه میتن برایم
    لطفآ کمک نماید با از این مشکل خود را نجات بتم

    • مه‌شو پاسخ

      دوست عزیز ، وراثت فاکتور بسیار مهمی در تعیین قد افراد محسوب می شود. اما در عین حال ،با تغذیه صحیح و ورزش می توان میزان قدی را که وراثت تعیین می کند، به بالاترین حد خود رساند.ورزش های کششی، با تاثیر موثر بر
      ستون فقرات ،جلوگیری از خمیدگی و حفظ فاصله طبیعی بین مهره های ستون فقرات، موجب کشیدگی و زیبایی هر چه بیشتر اندام شما شده و به این ترتیب اندام شما را کشیده و زیباتر نمایان خواهد ساخت

  9. mahshid پاسخ

    سلام
    خداقوت
    میخواستم بپرسم انجام این حرکات ورزشی حدودن تا چه سنی میتونه موثر باشه؟
    ممنون

    • مه‌شو پاسخ

      دوست عزیز ، وراثت فاکتور بسیار مهمی در تعیین قد افراد محسوب می شود. اما در عین حال ،با تغذیه صحیح و ورزش می توان میزان قدی را که وراثت تعیین می کند، به بالاترین حد خود رساند.ورزش های کششی، با تاثیر موثر بر
      ستون فقرات ،جلوگیری از خمیدگی و حفظ فاصله طبیعی بین مهره های ستون فقرات، موجب کشیدگی و زیبایی هر چه بیشتر اندام شما شده و به این ترتیب اندام شما را کشیده و زیباتر نمایان خواهد ساخت.
      موفق باشید.

  10. saleh bokayan پاسخ

    سلام میخواستم بدونم از ۱۰۰ درصد چند درصد روی قد موثر است؟؟؟؟؟؟؟؟؟/اگه میشه جواب به ایمیل من ارسال کنید
    یعمی حتی اگر مربوط به عوامل وراثتی باشه جواب میده؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • مه‌شو پاسخ

      دوست عزیز ، وراثت فاکتور بسیار مهمی در تعیین قد افراد محسوب می شود. اما در عین حال ،با تغذیه صحیح و ورزش می توان میزان قدی را که وراثت تعیین می کند، به بالاترین حد خود رساند.ورزش های کششی، با تاثیر موثر بر
      ستون فقرات ،جلوگیری از خمیدگی و حفظ فاصله طبیعی بین مهره های ستون فقرات، موجب کشیدگی و زیبایی هر چه بیشتر اندام شما شده و به این ترتیب اندام شما را کشیده و زیباتر نمایان خواهد ساخت.
      موفق باشید

  11. saleh bokayan پاسخ

    من یک پسرم و قدم ۱۷۳ آیا به نظرتون ایده آل و مناسب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  12. shamim پاسخ

    سلام…
    ببخشید قد پسرا تا چند سالگی بلند میشه..؟
    یه پسر ۱۸ ساله با قد ۱۷۸ میشه با انجام این حرکات به قد ۱۸۰-۱۸۳ برسه…؟؟؟

  13. ٔRamin پاسخ

    سلام
    این تمریتان روزانه متیواند تا چه حدی موثر باشند
    ممنون

  14. غزاله پاسخ

    سلام
    من ۳۲ سال سنم هست با قد ۱۶۲ و وزن ۵۸ کیلو امکان داره قدم رو به ۱۶۵ برسونم؟
    مرسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسی

  15. ارسلان پاسخ

    خیلی خیلی ممنون سایت فوق العاده ای دارید
    سعی میکنم با برنامه منظم این تمرینات رو انجام بدم
    چون من به صورت کمی جدی میخوام بسکتبال برم البته قبلنم میرفتم و قدم خیلی برام مهمه
    ۱۷ سالمه و قد ۱۷۲
    خیلی ممنون برای همه چیز ♥

  16. عارفه پاسخ

    من ۱۸ سالمه و یه دختر هستم هر روز ورزش های کششی رو انجام میدم.امیدی هست که قدم بلندتر شه؟
    الان فدم ۱۵۷ هستش

  17. سپهر پاسخ

    من پسری ۱۵ساله هستم باوزن ۸۵وقد۱۸۳آیا نرمال هستدر ضمن مادرم۱۷۶وپدرم۱۸۵

  18. احسان پاسخ

    سلام من۱۷۵ قدممه و۱۸ سالمه میخواستم ببینم با این حرکات چقدر به قدم اضافه میشه؟بسکتبال یا والیبال مفید هست برای افزایش قدم؟کلا چقدر دیگه میتونم قد بکشم؟مرسی از سایت خوبتون

  19. احسان پاسخ

    مرسی ممنونم از نظرتون من کلا خانودادم قد بلند هستند به نظر شما چقدر میتونم با این حرکات و ورزش قد بکشم؟بین والیبال یا بسکتبال کدومش مفید تره برای افزایش قد؟بازم ممنون میشم جواب بدید مرسی

    • مه‌شو پاسخ

      دوست عزیزم هر دو جزء ورزش هایی هستند که به طور موثری موجب افزایش قد می شوند.شما هیچ نگرانی در مورد قد خود نداشته باشید
      موفق باشید

  20. سید رضا پاسخ

    سلام من ۱۴سال سن دارم من والیبال بازی میکنم و الان قدم ۱۷۰میانگین قد خانواده ی پدرم ۱۸۵خواستم ببینم با تمرینات کششی و خوردن غذاهای مناسب تا ۲۰سالگی قدم ۱۹۵میشه ؟لطفا جواب بدین

  21. شهرام پاسخ

    من ۱۵ سال دارم قدم ۱۶۰است می خواهم اون به ۱۸۰ بر سونم تورو خدا یه راحه حلی برای من پیدا کنید مرسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

  22. سلام من ۱۵ ساله هستم امروز فردا میرم ۱۶ قدم ۱۴۵ است نمیدونم چیکار کنم اگه راحی زیر پام بذارید ممنون میشم دیگه خسته شدم شربت زینک پلاس هم امتحان کردم جواب نداد فقط بگید چیکار کنم قدم بلند شه ممنوننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن

    • شهرزاد نورائی پاسخ

      دوست عزیزم در مقالات مه شو در مورد این موضوع مطالب مفیدی در اختیار شما قرار داده شده.در ضمن در بخش نظرات هم می توانید جواب سوالات خودتان را بخونید.

  23. ali پاسخ

    سلام دوستان درسته ژنتیک مهمه برای افزایش قد ولی تغذیه و ورزش هم خیلی مهم هست. یکی از اشناهامون یه دختر داشت قد کوتاه ولاغر البته خانوادگی کوتاه بودن(قدشون خانوادگی بیشتر از۱.۶۲ نبود) ولی رفت دکتر تغدیه وغدد . دکتر غدد ازش ازمایش گرفت ودکتر تغذیه براش یه تغذیه ی مناسب نوشت واین که ورزش شنا ووالیبال هم انجام میداد الان ۱۸ سالشه شده ۱.۷۰درصورتی که اگه انجام ورزش وتغذیه ی خوب نبود هیچ وقت به ۱.۵۰هم نمیرسید پس نا امید نباشید ورزش کنید وتغذیه ی مناسب داشته باشید . خرما و هویج واسفناج وماست وشیروماهی ومیگو حتمابخورید وناامید نشید مطمئنا به خواسته هاتون میرسید واصلا به این حرفا توجه نکنید که میگن تا۱۶ سالگی قد میکشید دایی من قدش ۱.۹۰ بود رفته بود دکتر
    دکتر بهش گفته بود تا۲۵ سالگی قد میکشی پس نتیجه میگیریم هرکس تا یه سنی میشه قد بکشه پس نا امید نشید واینم بهتون بگم مهم عقل داشتن نه قد . برید درس بخونید ومطالعه ی بیشتری داشته باشید خودتونو سرگرم کنید تازه ادم های نابغه ی دنیا اکثرا قد شون کوتاه بوده مثل انیشتین.من هرچی ادم مایه دار اطرافم دیدم همه شون قدشون کوتاه بوده پس انقد به خودتون سخت نگیرید برید زندگی تونو کنید و از جونی تون لذت ببرید . راستی تناسب اندام مهم تر ازداشتن قد بلنده پس ورزش کنید که هم اعتماد به نفستون بیشتر باشه هم تناسب اندام بهتری داشته باشید موفق باشید

  24. faezeh پاسخ

    سلام من ۱۵ سال سن دارم با وزن ۴۰ و قد ۱۵۳ ایا امکان داره بلند تر بشم؟

  25. سوزان پاسخ

    من دختری ۱۸ساله ام باقد۱۵۸مبخام ببینم آیا میشه با این ورزشا قدم بلند تربشه؟در ضمن خونواده من قداشون متوسطه

ارسال نظر