چطور از رژیم غذایی بر اساس گروه خونی پیروی کنید

بسیاری از افرادی که از رژیم غذایی گروه خونی پیروی می کنند عقیده دارند باید مثل اجدادشان غذا بخورند. زیرا ژنتیک و در نتیجه نیاز های غذایی یکسانی دارند . در اینجا برخی از توصیه های کلی برای رژیم غذایی بر اساس گروه خونی را بررسی می کنیم و می گوییم هر گروه خونی چه مواد غذایی را باید مصرف کند :

گروه خونی A

برخی به گروه خونی A لقب ” کشاورز ” را می دهند . زیرا اجداد این افراد بیشتر به کشاورزی مشغول بوده اند . این گروه در گوارش کربوهیدرات بهتر از دیگر گروه ها عمل می کنند ، اما هضم چربی و پروتئین های حیوانی برای آنها دشوار است .

بهتر است از یک رژیم گیاهی و یا با گوشت کم پیروی کنید .
بیشتر روی سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و غلات بدون گلوتن تمرکز نمایید . بهترین انتخاب ها هم سیب ، آووکادو ، توت ، انجیر ، گلابی ، آلو ، بروکلی ، هویج و سبزیجات برگ دار هستند .
چربی های رژیمی مثل روغن زیتون ، روغن نارگیل و آجیل مصرف نمایید .
تا حد امکان از گوشت و مواد لبنی پرهیز کنید .
رژیم غذایی شما بهتر است دور از گلوتن ، یعنی آرد گندم و جو باشد .
زیاد کافئین و الکل ننوشید . به جای آن به به چای های گیاهی و آب روی بیاورید .
تمرینات ورزشی آرامش بخش مثل یوگا به شما پیشنهاد می شوند .
مکمل های مورد نیاز شما هم شامل کلسیم ، آهن و ویتامین A و E می شوند .

گروه خونی B

این گروه خونی معروف به ” عشایر ” هستند و اجداد آنها نیز کوچ نشینان بوده اند و به نقاط مختلف مهاجرت می کردند . این گروه توانایی تحمل بیشتر مواد غذایی را دارند . یعنی با یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ریز مغذی ها خیلی خوب کنار می آیند .

یک رژیم غذایی با میزان بالای گوشت ، میوه و سبزی رعایت کنید . برخی از انتخاب های مناسب هم شامل سبزیجات برگدار ، موز ، انگور ، آناناس ، روغن زیتون ، بذر کتان ، محصولات لبنی ، بوقلمون ، جو دو سر هستند .
محصولات لبنی را تنها در صورتی که با هضم آنها مشکل ندارید مصرف کنید .
از بادام زمینی ، ذرت ، عدس و مرغ اکثر مواقع بپرهیزید . به جای مرغ دیگر پروتئین ها را برگزینید .
چای سبز ، آب و آبمیوه ی طبیعی بنوشید .
تمرینات پر انرژی تر مثل دو و دوچرخه سواری برای شما مناسب هستند .

گروه خونی AB

این گروه نسبت به سایر گروه ها از یک سری مزایا برخوردارند . زیرا آنها قادر به گوارش همه نوع مواد غذایی ، حتی پروتئین حیوانی همراه با چربی ، هستند . وجود AB بیشتر نتیجه ی متلاشی شدن بوده تا سیر تکاملی و محیطی . به همین دلیل این گروه هم از چالش ها و هم از فواید گروه های A و B برخوردارند .

از مواد غذایی مختلف بهره ببرید . این شامل یک رژیم همه جانبه می شود . یعنی باید در رژیم شما به میزان کافی فیبر ، مواد غذایی گیاهی ، محصولات لبنی و پروتئین های حیوانی وجود داشته باشد .
انواع مختلف سبزیجات ، میوه ها ، غذاهای دریایی ، غلات و حبوبات را مصرف کنید .
البته باید از گوشت زیاد و دانه ها بپرهیزید . زیرا ممکن است دچار سوء هاضمه شوید .
مصرف لوبیا، سرکه ، ذرت و الکل را محدود کنید.
آب ، قهوه و چای سبز بنوشید .
تمرینات ورزشی مختلف، چه آرامبخش و چه پر انرژی ، انجام دهید .

گروه خونی O

گروه خونی O از نوادگان شکارچیان هستند که میزان زیادی گوشت و ماهی می خوردند. این گروه از مزایای گوارشی خاصی برخوردارند ، زیرا قادر به سوزاندن کلسترول های موجود در غذاهای حیوانی ، به طور کارامد ، هستند و کلسیم مواد لبنی را بهتر جذب می کنند .

رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا داشته باشید .
ماهی منبع غنی از پروتئین است . سعی کنید ماهی های مختلفی را در برنامه ی غذایی خود جای دهید .
شکر را حذف نمایید ، بادام زمینی ، ذرت ، عدس ، لوبیا و غلات کمتری مصرف کنید .
ورزش هایی مثل ایروبیک و دو برای شما مناسب هستند .

بهتر است به طور کلی این برنامه را در حد پیشنهاد ببینید ….

تغذیه و سلامتی سطح ۱ مطالب برگزیده

ارسال نظر