s                                   

نکات بسیار مهم در لاغر شدن

کاملاً پرهیز کنید

از شکلات، بیسکویت، شیرینی، نوشابه های گازدار ، کیک، بستنی و در حقیقت هرچیزی که شامل شکر و مواد قندی غیرطبیعی است پرهیز کنید، چون این مواد دارای انرژی بالا و ارزش غذایی کم هستند.

نکاتی برای لاغر شدن :

  • اگر می توانید در شروع روز غذای بیش تری بخورید تا به شما انرژی و همین طور وقت برای سوزاندن کالری ها بدهد.
  • اگر احساس گرسنگی و سوزش در معده کردید به اندازه ی بسیار کمی برای متوقف کردن این وضعیت بخورید.
  • آب زیاد بخورید.
  • اگر می خواهید غذای مختصری بخورید از میوه ی خام، سبزی و کشمش استفاده کنید.
  • برای سرعت بخشیدن به کاهش وزنتان هرگز از قرص های لاغری، داروهای ادرار آور و یا مسهل استفاده نکنید و این مواد، تعادل طبیعی بدن را دچار اختلال می کند.
  • به طور منظم ورزش کنید. تمرینات، کالری ها اضافی را مصرف می کند و این برای لاغری لازم است.
  • اگر مشکلی برایتان پیش آمد تسلیم نشوید این طبیعی است که گاهی اوقات از مسیر تمرینانتان خارج شوید. اگر به سرعت باز گردید تمام کارهای شما از دست رفته تلقی نخواهد شد.
  • اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید مقدار پروتئین مصرفی خود را زیاد کنید. به طور مثال: تخم مرغ، گوشت مرغ، ماهی و غیره. این ها به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند.
  • مصرف غذاهای بی ارزش را کم کنید. شما مجبور نیستید به طور کامل آن ها را قطع کنید بلکه تا آن جا که می توانید از خوردن آن ها پرهیز کنید.
  • قبل از تمرین قدرتی چیزی نخورید. اگر این کار را انجام دهید بدن شما به جز چربی مابقی مواد غذایی را می سوزاند.
  • یک ساعت بعد از تمرینات قدرتی غذا بخورید. این به روند چربی سوزی شما کمک می کند. بیش تر از این زمان هم نباید طول بکشد چون بدنتان برای جبران و بهبودی احتیاج به غذا دارد.
  • سعی کنید در اواخر شب چیزی نخورید. بدن شما فرصتی برای استفاده از کالری ها ندارد و تمام آن را به عنوان چربی ذخیره می کند.
  • وعده های غذایی را حذف نکنید. حذف وعده ی غذایی باعث می شود که شما در وعده ی غذایی بعدی غذای بیش تری بخورید، و این سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و در نتیجه مانع کاهش وزن می شود. اگر شما مقدار کمی غذا بخورید یعنی حدود ۱۰۰۰ کالری تا ۲۳۰۰ کالری به بدن برسانید، وزنتان کم خواهد شد. اگر می خواهید که مقدار قابل توجهی وزن کم کنید با ۱۲۰۰ کالری شروع کنید. شما ممکن است در ابتدا کمی وزنتان بالا برود اما اگر می خواهید بدن متناسبی داشته باشید هیچ راهی جز ترک سیگار ندارید. تنباکو سمی است، اگر شما یک سیگاری هستید، ترک سیگار بزرگ ترین جهش در جهت یک زندگی سالم است.
  • اگر شما در حال پیروی از یک رژیم غذایی هستید و فکر می کنید که ترک این عادت باعث ناخنک زدن به غذاها در طول روز خواهد شد. مقداری سبزی خام و یا کشمش در دست بگیرید و بجوید.
  • اگر سیگار کشیدن را ترک کنم دو مرتبه چاق می شوم :

loading...
زیبایی بدن

ارسال نظر