مواد غذایی موثر در کاهش ریزش مو

Prevent-Hair-Loss

رژیم غذایی شما باید سالم و متعادل باشد. مواد غذایی که بدن شما را سالم نگه می دارند از ریزش مو نیز جلوگیری می کنند. وقتی بدن سالم باشد احتمال ایجاد ریزش مو کمتر خواهد شد. در اینجا ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند در سلامت موها موثر باشند را به شما معرفی می کنیم.

آهن : کمبود آهن در بدن می تواند باعث کم خونی و نهایتا ریزش مو شود. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است غذاهای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به طور منظم داشته باشید.

گوشت قرمز، مرغ ماهی ،سبزیجات سبز مانند بروکلی ، اسفناج و کلم پیچ از منابع مهم آهن بشمار می روند.

پروتئین : پروتئین برای استحکام موها ضروری است. کمبود پروتئین در بدن باعث خشک و شکننده شدن موها و نهایتا ریزش مو می شود. پروتئین کافی در بدن، آمینو اسید هایی که در استحکام مو تاثیر مثبت دارند را فراهم می کند.

پروتئین بدن خود را از طریق غذاهای دریایی ، مرغ ، شیر ، پنیر ، ماست ، تخم مرغ و لوبیا سویا تامین کنید. برای کسانی که گیاهخوارند ، تمپه ( خمیر سویا و قارچ ) ، پنیر سویا ، نان گندم ، کره بادام زمینی ، برنج قهوه ای ، عدس ، آجیل و بروکلی از منابع غنی پروتئین به شمار می روند.

ویتامین C : غذاهای حاوی ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند. پس سعی کنید غذاهای حاوی آهن را با ویتامین C مصرف کنید تا بیشترین بهره را از آهن موجود در غذا ببرید. ویتامین C همچنین در تولید کلاژن در بدن موثر است.

مرکبات، کلم پیچ ، بروکلی ، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی، توت فرنگی و تمشک حاوی ویتامین C هستند.

اسید چرب امگا۳ : امگا۳ موهای شما را سالم نگه می دارد و از خشک و شکننده شدن آنها جلوگیری می کند و همینطور به آبرسانی موها کمک می نماید. امگا۳ اسید چرب مهمی است که بدن خود قادر به تولید آن نیست و باید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنیم که امگا۳ مورد نیاز بدن تامین شود.

ماهی های آب عمیق مانند ماهی تن و سالمون ، دانه های آجیل مثل گردو و همینطور تخم کدو می توانند امگا۳ بدن را تامین کنند.

بیوتین : یکی از ویتامین های B قابل حل در آب و بسیار مهم برای مو است که از شکنندگی و ریزش آن جلوگیری می نماید.

از منابع خوب بیوتین می توان به جگر ، تخم مرغ سفید ،آرد سویا ، حبوبات و گردو نام برد. لازم به ذکر است حبوبات همچنین حاوی مقدار زیادی زینک و موثر در رفع خارش سر است.

مصرف مقدار مناسبی از کالری : رژیم غذایی با کالری پایین می تواند موجب ریزش مو به صورت موقتی شود. بدن شما نیاز به ویتامین و مواد معدنی دارد و رژیم غذایی نامناسب مانع رسیدن این مواد به بدن می شود. کمبود کالری و مواد مغذی حتی می تواند از رویش مجدد موها جلوگیری کند. مراقب باشید با رژیم غذایی نامناسب علاوه بر وزن موهای خود را نیز از دست ندهید.

خوراکی هایی که نباید مصرف کنید

علاوه بر خوراکی های مفید برای مو، بهتر است مواد غذایی که مصرف آنها به ریزش مو کمک می کند را نیز بشناسید. شیرین کننده های مصنوعی مانند اسپرتیم باعث نازک شدن و ریزش مو می شود. در تخم مرغ خام نیز ماده ای وجود دارد که به بیوتین چسبیده و مانع جذب آن می شود.

سطح ۱ مراقبت از مو مطالب برگزیده مو

ارسال نظر

رفتن به نوارابزار